틸라피아는 다이어트와 운동을 하는 사람들에게 인기가 많습니다. 틸라피아는 고단백, 저지방 생선으로 효능이 뛰어나기 때문입니다. 하지만 틸라피아를 잘못 섭취하면 몸에 무리가 오는 부작용이 생길 수 있습니다. 오늘은 틸라피아의 다양한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
틸라피아 효능은 무엇일까?
틸라피아는 대표적으로 알려진 효능인 체지방 감소 말고도 다양한 효능이 있습니다. 아래 5가지 효능을 정리해보았습니다.
1. 체지방 감소
많은 사람들이 틸라피아를 먹는 이유는 바로 체지방 감소에 있습니다. 100g 기준 지방 함유량이 4g밖에 되지 않습니다. 다른 생선인 고등어의 경우 지방이 10g으로 훨씬 많습니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 지방이 적은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 부드러운 식감에 맛도 좋기 때문에 식단을 꾸준히 지속할 수 있습니다.
2. 근육 성장
틸라피아는 근육이 성장하는 데 효과적입니다. 100g 기준 단백질이 23g이나 함유되어 있습니다. 지방량도 적기 때문에 살은 빼면서 근육은 성장시키는 최고의 생선이라고 할 수 있겠습니다. 만약 다이어트를 하시거나 웨이트 트레이닝를 하시는 분들, 연령대가 있으셔서 근육을 유지해야 하는 분들은 한 번쯤 구매해서 드셔보시길 권장드립니다.
2. 심혈관 질환 예방
틸라피아에는 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가 3는 우리 혈액 속 더러운 기름을 없애주는 역할을 합니다. 따라서 틸라피아를 꾸준히 먹는다면 혈관이 깨끗해지고 심장이 건강해집니다.
3. 골밀도 강화
틸라피에는 칼슘도 들어 있어서, 우리의 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 골다공증이 있으신 분이나 평소 뼈가 약하다고 생각 하신 분들께 틸라피아 섭취를 추천드립니다.
4. 면역력 강화
면역력 강화 효능이 있습니다. 비타민 D가 포함되어 있기 때문에 우리 몸의 면역 시스템을 강력하게 만들어줍니다. 평소 자주 피곤하시거나 몸살이 자주 나시는 분들은 틸라피아 섭취를 권장드립니다.
5. 소화 장애 개선
소화 장애를 해결해주는 효능이 있습니다. 틸라피아의 식감은 굉장히 부드럽기 때문에, 위가 약하신 분들도 쉽게 소화가 가능합니다. 평소 소화가 잘 안 되거나 더부룩한 느낌이 있으신 분들은 한 번쯤 드셔 보시는 것을 추천합니다.
틸리피아 부작용이 있다고?
일반적으로 틸라피아를 드시는 분들은 부작용 걱정하실 필요 없습니다.
틸라피아를 지나치게 자주, 많이 먹으면 문제가 발생할 수 있습니다. 틸라피아에 들어 있는 오메가 6 지방산을 권장량 이상으로 먹게 되면 염증 반응이 일어날 수 있는데요. 오메가6의 하루 권장량은 12g이고, 틸라피아 한 마리는 약 6g 함유되어 있습니다. 따라서 하루에 두 마리 이상 드시는 것이 아니라면 문제 없습니다. 만약 관절염이나 심혈관계 질환, 알레르기가 있으시다면 과한 섭취를 자제해주시고, 염증 반응에 주의해주시길 바랍니다.
틸라피아 효능과 부작용 글을 마치며
오늘은 틸라피아의 효능과 부작용에 대해서 자세히 살펴봤습니다. 지방이 적고 단백질이 많은 생선이기 때문에 다이어트와 근육량 증가에 특히 효과적이라고 보시면 되겠습니다. 섭취 시에는 과하게 드시지만 않는다면 문제 없이 건강한 식단을 진행하실 수 있습니다.
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